5 أرقام سحرية يحتاج كل متابع للحمية إلى معرفتها 2019

5 أرقام سحرية يحتاج كل متابع للحمية إلى معرفتها 2019

هل هذا يبدو مألوفا؟ لقد كنت تنظر إلى نفسك طوال الأسبوع (تتجنب الخردة ، وتخطي ثوانٍ) ولا يزال وزنك معادلاً تمامًا لأنه كان كل أسبوع مضى – أو أسوأ ، حتى أنه زاد بمقدار رطل واحد أو 2. من الصعب تذكر أن فقدان الوزن قد يكون طريقة طويلة ، عليك التحلي بالصبر.

لكنني تعلمت أن التخصص في وزنك ببساطة سيخرب دوافعك. لذا بدلاً من ذلك ، يوجد هنا 5 أرقام مختلفة لتضع ثقتك فيها. تتبع هذه الأرقام وتحسن صحتك العامة (بالإضافة إلى وزنك).

1. محيط الخصر

الآن ، من المرجح أنك اكتشفت أن عددًا كافيًا من الاستشاريين يفجرون مؤشر كتلة الجسم (مؤشر كتلة الجسم ، أو العلاقة بين وزنك وطولك) ، والتواصل الصوتي ليس حياة صادقة لدهون الجسم والصحة. بدلاً من ذلك ، يجب أن تحافظ على ذكاء عدة بوصات من قياس خصرك. ذلك لأن الدهون التي تتراكم حول منطقة الوسط مرتبطة بمجموعة من المشكلات الصحية ،

فضلا عن أمراض القلب ، واضطراب النوع الثاني ، وحتى الموت. فحصت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2010 مائة ألف أمريكي يبلغون من العمر خمسين عامًا فأكثر ، وتوصلت إلى أن الأفراد ذوي الحجم الأكثر أهمية في الخصر لديهم فرصة مضاعفة للوفاة لأنهم أنحف.

أرقام يجب معرفتها: استهدف أقل من خمس وثلاثين بوصة للفتيات وأربعين بوصة للرجال.

2. طلب ​​السعرات الحرارية اليومية

يحب محرر الكتب الصحية الخاص بنا أن يشير إلى المشكلة الوحيدة التي تشترك فيها معظم برامج إنقاص الوزن ثلاثية التاج: إنها تقلل السعرات الحرارية. لماذا ا؟ الاحتمال هو أنك تستهلك أكثر بكثير مما تلاحظه أو ترغب فيه.

رقم يجب معرفته: يجب أن تستهلك معظم الفتيات في منتصف العمر غير النشطات حوالي 600 سعرة حرارية كل يوم لفقدان الوزن ؛ يجب أن يستهلك الرجال 2000 إلى 2200. احرص على استخدام أداة حساب السعرات الحرارية في Mayonnaise Clinic للحصول على تقديرات شخصية تأخذ العمر ومستويات النشاط وعوامل مختلفة قيد الدراسة.

3. كمية الألياف اليومية

من المحتمل أنك تفحص ملصقات الطعام بحثًا عن محتوى من السعرات الحرارية والدهون. ومع ذلك ، إذا سألتك عن الطريقة التي تتغذى بها الألياف الوفيرة يومًا بعد يوم ، فأنا أراهن أنك لن تدرك (وعلى الأرجح 1/2 ما يجب أن تحصل عليه). إن الأمر الكبير فيما يتعلق بالألياف وفقدان الوزن هو أن جسمك يستغرق وقتًا طويلاً لهضمه مقارنة بالعناصر الغذائية المختلفة.

هذا يخفف من الرغبة الشديدة في الجوع ويمنع ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم. أنت تدرك ومع ذلك ستشعر بساعة درجة جامعية شرهة عند إطعام خبز بيغل كبير عادي؟ هذا على الأرجح نتيجة خلو وجبتك من الألياف.

عدد يجب معرفته: يقترح العديد من الاستشاريين خمسة وعشرين إلى خمسة وثلاثين جرامًا كل يوم (تفاحة متوسطة وكوب من دقيق الشوفان يحتوي كل منهما على أربعة ، على سبيل المثال) ؛ يود البعض رؤية الولايات المتحدة الأمريكية تتغذى بشكل إضافي. يذهب معظم البالغين خمسة عشر جرامًا كل يوم. إذا كنت منخفضًا جدًا في تناول الألياف ، قم بإضافتها ببطء لتجنب الشعور بالانتفاخ.

4. ما نسبة نومك

يساعد النوم الجسم على تنظيم عمليات الإفراز المتقدمة التي لها تأثير على شهيتنا ورغباتنا الشديدة ووزننا. يوجد حاليًا تحليل وافٍ يُظهر أن الأشخاص الذين يحصلون على قسط أقل من النوم من المحتمل أن يكونوا يعانون من زيادة الوزن وقضم الطعام أكثر من الأشخاص الذين يحصلون على المزيد. قد يؤدي التقليل من النوم إلى تخريب نظامك الغذائي بأقصى قدر لأن خط عمل Snickers يعمل باسمك من وعاء الحلوى في مكان العمل.

رقم يجب معرفته: إذا كنت تحصل بانتظام على ست ساعات أو أقل ، فإن عادات نومك هي أيضًا تغيير في حالتك جنبًا إلى جنب مع أهداف إنقاص الوزن. يرغب معظم البالغين من سبع إلى ثماني ساعات في المساء. دليل صادق تحصل عليه بما يكفي: لا تحتاج إلى ساعة جد جامعية لإيقاظك.

5. ما هي النسبة المئوية للخطوات التي تخطوها يومًا بعد يوم

يظهر المزيد من التحليلات الإضافية أن الوقت الذي نميل إلى دفعه للتعرق ليس هو الوقت الذي يتم احتسابه في المرفق الرياضي ، ولكن كل النشاط التدريجي الذي يتراكم على مدار اليوم من أشياء مثل اتخاذ الخطوات ، والمشي إلى جدول الزملاء بدلاً من البريد الإلكتروني ،

أو الوقوف والسرعة أثناء الدردشة على الهاتف. يعد الجلوس أمرًا خطيرًا على جسمك وعملية الأيض لديك – كان أسلافنا المتوحشون في حالة تنقل مستمر ، ثم تطورنا بحيث لا نجلس ساكنين لساعات حتى النهاية.

السابق
10 أشياء تساعدك على فهم الاكتئاب 2019
التالي
أفضل 5 طرق للتحكم في ضغط الدم لعام 2019

اترك تعليقاً