10 دقائق لظهر صحي!

10 دقائق لظهر صحي!

لا شيء يمكن أن يجعلك تشعر بالضعف السابق بسرعة أكبر من ظهرك غير الصحي على ما يبدو. وإذا اعترفت بهذا الشعور ، فربما يكون من المريح أن أربعة من كل خمسة بالغين سيشاركونه ببطء. ومع ذلك ، فقط نسبة اللمس من وحدة مشاكل الظهر خطيرة للغاية. ثمانون في المائة من آلام أسفل الظهر هي إجهاد عضلي بسيط. والأهم من ذلك: أن مثل هذا الألم يتطور بشكل مستمر تقريبًا خطوة بخطوة – مما يشير إلى أن اللحظة التي “يخرج فيها” ظهرك هي التأثير وليس السبب. بالإضافة إلى ذلك ، فإن السبب ، عادةً أكثر من غيره ، هو سنوات وسنوات من عادات الظهر غير الصحية.

هل-أنت قادر على القيام به لتخطي الصعاب؟ الصفحات القليلة اللاحقة – صيغة مدتها عشر دقائق وعشر حركات لمنع التراجع من التطور المستمر. بالكاد استقبال انتباه الظهر اليومي ، في التدريبات يمكن أن يبقي ظهرك شابًا لفترة طويلة ، في العمل ، لفترة طويلة. يبقى الظهر الصحي على هذا النحو من العضلات القوية الداعمة والمتعددة الاستخدامات. هذا هو السبب في أن هذا الروتين البسيط يزيل الأصفار في عضلات الظهر الرئيسية على فترات في الجسم والساقين. إنها تمد عضلات الثني على وجه التحديد ، وهي العضلات على فترات متباعدة من الجزء الأمامي من الجسم والتي تميل إلى إحداث شد وقصر ، وتقوي العضلات الباسطة ، والعضلات على فترات في المؤخرة التي تميل إلى أن تكون ضعيفة الاستخدام وغير مستغلة ، والأكثر من ذلك هو أن عضلات البطن الداعمة للعمود الفقري.

النتائج: وضعية تشذيب في المنتصف وأكثر استقامة أكثر من كونها أداة لتخفيف الآلام. ستحتاج إلى مساحة كافية للاستلقاء ، وسجادة تمرين أو سطح ناعم ، ومنشفة صغيرة ، على سلك أو حزام – وعشر دقائق يوميًا.

1) LOW-BACK LOOSENER:

استلق على ظهرك مع رجلك اليمنى مستقيمة. أمسك ركبتك اليسرى باتجاه الصدر مع وضع يديك على ظهر الفخذ. استمر لمدة عشر ثوان. كرر على جوانب مختلفة.

2) امتداد جانبي الورك:

استلقي على ظهرك مع ساقك اليمنى مفرودة على الأرض. ثني الساق اليسرى نحو الصدر. قبضة-يسار-ركبة- بكل-يدي- وسحب- ساق- لأعلى- وعبر- الجسم-باتجاه اليمين- الكتف. تشعر بالتمدد خارج الورك الأيسر. استمر لمدة عشر ثوان. كرر على جوانب مختلفة.

3) طول الجزء الأمامي من الجسم:

الاستلقاء على البطن مع وضع اليدين في أسفل الكتفين ، وثني المرفقين. ادفع لأعلى لرفع الكتفين / الذراعين المستقيمين للصدر ببطء بأكبر قدر ممكن مع الحفاظ على الوركين متصلة بالسجادة / الأرضية. انتظر لمدة 10 ثوانٍ واضع في ذهنك للتنفس.

4) امتداد الجبهة من الوركين:

اركع على المنشفة مع ركبتك اليسرى وضع كل يديك على الفخذ الأيمن وانحني أمامك. حافظ على استقامة الظهر ، وقم بتحريك الوركين للأمام حتى تشعر بتمدد في مقدمة الفخذ الأيسر العلوي. لا تدع التمرين الصحيح للقدم اليمنى. انتظر لمدة 10 ثوانٍ. كرر مع مختلف الساق.

5) شد الجزء الخلفي من الفخذ:

استلقى على ظهرك. ضع منشفة مطوية في مكان أسفل ظهرك. حافظ على استقامة الساقين. ضع السلك أو الحزام حول كعب الرجل اليمنى وحمل الساق المستقيمة ببطء حتى تشعر بالتمدد في مؤخرة الفخذ. استمر لمدة عشر ثوان. كرر مع مختلف الساق.

6) تقوية الجزء الخلفي السفلي:

الاستلقاء على الظهر مع الكعب على نقطة من الخد. وحمل الأرداف برفق وأخفض الأرضية حتى تصطف الفخذان والظهر على خط شديد. انتظر لمدة -10 ثوانٍ ، واضع في اعتبارك للتنفس.

7) حزام البطن:

تصل بين الفخذين. الزفير ، قم بلف رأسك وكتفيك بلطف حتى تترك شفرات الكتف الأرض. انتظر لمدة 10 ثوان.

8) شكل الخصر:

الاستلقاء على الجانب الأيسر مع ثني الساقين عند الوركين والركبتين. حمل رأس الكتف حتى يترك الكتف الأيسر الأرض. استمر لمدة عشر ثوان. كرر على جوانب مختلفة.

9) مقوي كامل الظهر:
استلق على وجهك وذراعيك على الجانبين. قم بالزفير وحمل الكتفين والصدر برفق بعيدًا عن الحصيرة / الأرضية. عقد -10 -ثواني-وتحمل في-العقل-للتنفس.

10) مُحرر خلفي سفلي:
استلق على ظهرك مع ثني الركبتين والكعب على الأرداف والكتفين مسطحين والذراعين ممدودتين إلى الجانبين.

هناك ملايين من الزيارات على شبكة البحث للبحث عن السعادة – من الصحة العقلية إلى الصحة البدنية ، واللياقة البدنية ، والسرطان ، واليوغا ، وذلك بفضل التغلب على الأمراض الإيجابية مثل سوء الاستخدام التكنولوجي ، والضغط المرتفع ، والسمنة ، والتوتر ، ونصائح حول فقدان الوزن وأيضًا بفضل زيادة الطول ، مع تكريم العديد من الأفكار المختلفة.

يتطلب الأمر قدرًا كبيرًا من البحث للبحث عن أي موقع على شبكة الإنترنت لديه مثل هذه الأكوام لتقديمها على تلك الجبهات ، بالإضافة إلى 1 الذي سيجمع بين جميع الضروريات لأعمق تفاؤلك – الفرح ، والسحابة التاسعة والجانب على الطريق. من أجل العافية ، ستتوقف عن المحاولة هناك ، وتأخذ الأمر ببطء لنفسك ، نوعًا من متجر واحد: Balanced Life vogue Wikipedia.

السابق
الأكل الصحي – نصائح بسيطة لتحسين الجهاز الهضمي
التالي
أحدث الأساليب الحديثة للبقاء بصحة جيدة 2019

اترك تعليقاً