أفضل 7 طرق سريعة وسهلة لتحقيق التوازن في حياتك 2019

أفضل 7 طرق سريعة وسهلة لتحقيق التوازن في حياتك 2019

7 طرق سريعة لتحقيق التوازن في حياتك
قد يكون دماغك عضوًا ديناميكيًا وديناميكيًا وصعبًا بشكل غير معقول. لا أحد يدرك على وجه التحديد مدى تقدم الدماغ ، ومع ذلك يقدر العلماء أن لديك ما يزيد عن ستة وثمانين مليار خلية عصبية في دماغك ، أي أكثر من كمية النجوم داخل مجرة ​​درب التبانة.

تتمثل الطريقة الرئيسية التي تتواصل بها هذه الخلايا العصبية مع بعضها البعض في الرسائل الكيميائية المعروفة باسم الناقلات العصبية.

ما هي النواقل العصبية؟
الناقلات العصبية (أو المرسلات) عبارة عن مواد عن طريق الانتقاء يتم إنشاؤها وتفريغها من قبل الخلايا العصبية الفردية للتأثير على تصرفات الخلايا العصبية المختلفة. تمرر أجهزة الإرسال تريليونات الوصلات بين الخلايا العصبية (المشابك). نظرًا لأن المشابك تنشط وتتوقف ، فإنها تسمح لعشرات المليارات من الخلايا العصبية بتنسيق الاتصالات على فترات بين عقلك وبين عقلك وبالتالي باقي جسمك. تؤثر عمليات النقل المعلوماتية هذه على عمل كل خلية ونسيج وعضو في جسمك.

من بين أجهزة الإرسال المختلفة المختلفة ، هناك عدد من أبرزها: الناقل العصبي ، السيروتونين ، الدوبامين ، GABA ، الأدرينالين ، ومضيق الأوعية. يستخدم دماغك أجهزة إرسال لإعلام قلبك بالضرب ، ورئتيك للتنفس ، وجهازك الهضمي لطريقة الطعام ، وأنظمة جسمك المختلفة لتعمل بشكل صحيح. لإنجاز هذه المهام ، من الضروري أن تعمل أنظمة الإرسال هذه بانسجام مع بعضها البعض.

توازن الناقل العصبي
عندما تكون أنظمة الإرسال لديك متوازنة ، ستكون قادرًا على افتراض المزيد بوضوح ، وستشعر بقلق أقل ، وتتوهم نظرة إيجابية إضافية والتعامل بشكل أكثر فاعلية مع الأشياء التي تدمر الأعصاب. أثبت التحليل أن الاختلالات في أنظمة الإرسال سيكون لها تأثير سلبي على الحالة المزاجية والنوم والذاكرة والتركيز. هناك عدة عوامل تدفع أنظمة الإرسال إلى خارج نطاق تنوعها الأمثل ، بما في ذلك: الإجهاد ، وسوء التغذية ، والإفراط في تناول الكافيين أو الكحول ، والوصفات الطبية أو الأدوية الترفيهية

أكثر ضرورة من مكانة أي نظام إرسال هو توازنهم العام مع بعضهم البعض. مع إطلاق بلايين من الخلايا العصبية وتريليونات من المشابك العصبية على الفور ، من الأهمية بمكان أن تعمل جميعها بتنسيق وثيق.

يجب أن تحتوي كل خلية عصبية على جميع المكونات (الأكسجين والفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية المختلفة) التي يجب أن تبني أنظمتها الكيميائية العصبية وتحافظ عليها. بمجرد عدم طرح هذه المكونات بالكامل في السوق ، تصبح خلاياك العصبية أقل استعدادًا لبناء وتحويل الطاقة اللازمة لإدارة أنظمة الإرسال الخاصة بها. قد يسبب ذلك مشاكل في الذاكرة والتركيز والسلوك والميزة النفسية.

وازن حياتك
في ظل ضغوطنا الشديدة ، ومجتمعنا الكامل الخانق ، من الصعب للغاية تحقيق التوازن. من حمية القوت ومشروبات الطاقة إلى صيام النوم ونوبات العمل ، ضحى العديد بصحتهم من أجل الراحة والملاءمة. للأسف ، ستسبب هذه الطريقة صعوبات جسدية وعقلية بمرور الوقت.

ومع ذلك ، هل أنت قادر على تحقيق التوازن في عالم مفرط في التطرف؟ بالنسبة للمبتدئين ، هناك إرشادات صحية عامة يجب اتباعها ، مثل: شرب الكثير من الماء ، والتخلص من السكر من نظامك الغذائي ، والحصول على ما بين 7-9 ساعات من النوم كل ليلة. لكن ما الأشياء المختلفة التي يجب أن تفعلها لتعزيز توازن العقل / الجسم؟

إليك بعض الخطوات التي ستتمكن من تحقيقها لتحقيق توازن أعلى في حياتك …

7 طرق للحفاظ على توازن دماغك

وازن الجلوكوز
حافظ على توازن الجلوكوز على مدار اليوم مع الوجبات الخفيفة الصحية والفيتامينات والمعادن الأساسية. مستويات الجلوكوز المنخفضة أو غير المستقرة تحرم الدماغ من الكميات الهائلة من الطاقة التي يريدها ، مما قد يسبب مشاكل في الذاكرة والتركيز ، وسوء الخيارات ، والتهيج ، والسلوكيات غير الصحية.

استمتع بالهواء الطلق الجميل
يعد الانخراط في الأنشطة الخارجية أمرًا حيويًا للجميع ، لا سيما للأشخاص الذين يعيشون بطريقة غير نشطة. سواء كنت تحب التنزه أو ركوب الدراجات أو ركوب الخيل أو مجرد المشي مع أحد المتابعين أم لا ، فإن التواجد في الهواء الطلق له نتيجة إيجابية عامة على الحيوية. يساعد المشي على تصفية ذهنك وتحسين مزاجك وحرق بعض السعرات الحرارية في نفس الوقت.

أغلق كل ما يشتت الانتباه
على الرغم من صعوبة إنجازه في عالمنا المعتمد على التكنولوجيا ، ابذل قصارى جهدك للتخلص من المشتتات من حياتك. تحديد وقت بمجرد وضع جميع الأجهزة جانبًا في المساء. قم بإيقاف تشغيل هاتفك وأي شيء يومض أو يصدر رنينًا أو يرن أو يهتز. لا يمكن أن يوفر هذا فقط إمكانية من العمل ، والرسائل النصية ، ومثيرة للاهتمام من خلال وسائل التواصل الاجتماعي ، بل سيمنحك أيضًا أنت وعائلتك فرصة لدفع وقت ممتع إضافي.

الجهاز التنفسي العميق
الجهاز التنفسي العميق هو تقنية استرخاء فعالة يتم إجراؤها في أي مكان وفي أي وقت. كلما شعرت بالغضب أو تقلب المزاج أو التوتر ، خذ نفسًا عميقًا ، واحبسه لمدة ثانية أو ثانيتين ، ثم قم بالزفير ببطء لمدة 5 ثوان. جرب هذا عشر مرات وستبدأ في الشعور براحة أكبر. من الأسهل كثيرًا أن تدرك الحالة المزاجية المتوازنة بمجرد أن تعيقك وتصبح أكثر اقتصادا مع الجهاز التنفسي.

مراكز المتعة الصحية
في أعماق عقلك ، تجيب مراكز المتعة الخاصة بك على العديد من أجهزة الإرسال ، وبشكل ملحوظ Dopastat. بمجرد أن لا يعمل نظام Dopastat بشكل صحيح ، سوف تتطور الرغبة الشديدة والحافز المنخفض والمزاج السلبي.

قم بتحسين توازن Dopastat بشكل طبيعي من خلال المشاركة في أنشطة هادفة ومفيدة على أساس يومي. من الضروري أيضًا تجنب ممارسة الرياضة في مراكز المتعة الخاصة بك من خلال إساءة الاستخدام والمقامرة وألعاب الفيديو والاستهلاك أو البحث القهري.

فقط استرخي
تؤدي ممارسة اليوجا والحصول على التدليك إلى تحسين أدائك البدني ببساطة. تشير الدراسات السريرية إلى أن كل منها مفيد لتحسين المزاج والتعامل مع التوتر.

التدليك سوف يقلل من إفراز الكورتيكويد الداخلي للإجهاد مع زيادة نشاط الناقل العصبي Dopastat و monoamine. ستعمل اليوجا على زيادة GABA في الدماغ وتقليل مشاعر القلق وتحسين المزاج العام.

احصل على دعم إضافي
واحدة من أبسط الطرق لتحقيق توازن أعلى هي المكملات عالية النقاء وصحة الدماغ. إذا اكتشفت أن لديك أفكارًا سلبية أو إذا كنت تشعر أن مستويات التوتر لديك قد وصلت تقريبًا إلى نقطة الانجذاب ،

يقدم BrainMD مجموعة متنوعة من المكملات الغذائية القوية للتوتر والمزاج والتي ستسهل عليك قلب يومك. تم تطوير هذه المكملات الموجهة للدماغ بأفضل المكونات عالية الجودة لمساعدتك على الشعور بالهدوء والرضا والاستعداد لإدارة التوتر أو الإجهاد.

أحد المنتجات التي نفخر باقتراحها هو NeuroLink …

نيورولينك نيورولينك
التوازن السليم لجهاز الإرسال أمر بالغ الأهمية لأداء الدماغ السليم. يدعم NeuroLink من BrainMD مجموعة متنوعة من أجهزة الإرسال الرئيسية مثل Adrenalin و norepinephrine و dopamine و serotonin و GABA والملح. يوفر NeuroLink مزيجًا حصريًا من العناصر الغذائية التي ستساعدك على الحفاظ على الحالة المزاجية الإيجابية ، والحفاظ على تركيزك ، وإزعاج التحديات التي تدمر الأعصاب من خلال تقديم النواقل العصبية الخاصة بك في حالة توازن.

فيتامين ب 6 (مثل بيريدوكسال -5-فوسفات) – هذا الغذاء مهم في إنتاج وعمل العديد من الأنظمة الكيميائية العصبية ، ولما لا يقل عن مائة إنزيم تسهل استخدام الدماغ للأحماض الأمينية والأحماض الدهنية والكربوهيدرات. فيتامين ب المركب ضروري أيضًا للعمل الصحي لجيناتنا.

L-Tyrosine – حمض أميني ألكانويك ضروري لتوفير الناقلات العصبية Dopastat ومضيق للأوعية ومضيق للأوعية. تعمل الغدد الكظرية جنبًا إلى جنب مع الدماغ لإدارة الإجهاد ، وتستخدم الأحماض الأمينية لإنشاء نفس أجهزة الإرسال الثلاثة. يريد دماغك الأحماض الأمينية لتسويق الوضوح العقلي خلال أوقات التوتر.

GABA (حمض جاما-أمينوبوتيريك) – ناقل أحماض أمينية ألكانويك ينظم استثارة الدوائر العصبية داخل الدماغ ويؤخذ في الاعتبار المادة الكيميائية العصبية الرئيسية المهدئة للدماغ. ينظم GABA نشاط المشابك بإحكام ، ولكن يظل ضروريًا أيضًا لتوسيع أحدث الخلايا العصبية. ترتبط المستويات المنخفضة من GABA بفرط استثارة الدماغ والسلوك غير الطبيعي وصعوبات السمات النفسية وتحديات المزاج.

L-Glutamine – حمض أميني ألكانويك ضروري للخلايا العصبية لإنتاج الملح ، وهو هدية إرسال في ثمانين ٪ من الخلايا العصبية في الدماغ ، بالإضافة إلى جهاز الإرسال المهدئ GABA. الملح ضروري للتعلم والذاكرة ويهتم بالحفاظ على مزاج صحي. إنه أيضًا جهاز إرسال حيوي لأنظمة أعضاء الغدة الكظرية والعظام والقناة.

L-Taurine – حمض أميني ألكانويك يساعد على استقرار النشاط الكهربائي للخلايا العصبية ويحمي من الحمل الزائد للعناصر المعدنية. كما أنها تلعب هذه الأدوار داخل العين والأعضاء المختلفة. يعتبر التورين ضروريًا لصحة جميع خلايانا من خلال كونه ضروريًا للميتوكوندريا التي تولد أكثر من تسعين ٪ من طاقتها.

5-HTP (5-Hydroxytryptophan) – منتج ثانوي من حمض أمينو ألكانويك التربتوفان ، 5-HTP مناسب بشكل لا يصدق للخلايا العصبية للتحول إلى ناقل عصبي أحادي الأمين. يساعد 5-HTP في الحفاظ على التوازن العقلي والعاطفي ،

سيقلل من مشاعر الهستيريا العرضية ، ويدعم ضبط النفس في النشاط ، ويعزز الهدوء والاسترخاء ، ويسهل نومًا عالي الجودة. إنه أيضًا مثبط قوي للدماغ.

السابق
7 من أفضل الطرق للحفاظ على علاقاتك إيجابية (2019)
التالي
أين يمكنني الحصول على أوميغا 3S عالي الجودة؟ 2019

اترك تعليقاً